El entrenamiento físico es una de las actividades más importantes para los que nos gusta estar en forma y llevar una vida saludable.

Es por eso que debemos hacerlo parte de nuestra vida diaria, de acuerdo a nuestras necesidades y tiempo que podamos dedicarle.

Quiero compartir un método de entrenamiento básico de musculación el cual puede  trabajarlo intensamente durante unos 40 minutos, y si es  constante vera  resultados óptimos.

Esta rutina la he enfocado para el desarrollo de musculación rápida, pero si te interesa llevarlo a otros niveles, me puedes dejar tus datos y con gusto le ayudare a ajustarla de acuerdo a su objetivo.

Tengo varios años de experiencia probando varias rutinas, y puedo decirte que este es uno de los mejores métodos para conseguir buenos resultados, y sin estar horas en el gimnasio desgastándose, podrá notar que con 40 minutos de trabajo intenso lograra mantenerse bien.

Recordar también que una buena alimentación es fundamental para que el organismo responda adecuadamente.

A continuación le facilitare el esquema de entrenamiento como soporte para realizar los ejercicios, recordándole que puede  modificar el ejercicio que quiera  pero siguiendo el mismo patrón, le explicare como funciona.

                              ENTRENAMIENTO

Día 1  PIERNA /HOMBRO                  Día 2  PECTORAL/BÍCEPS

Nombre/series/repeticiones       Nombre/series/repeticiones                                                       

PIERNA                                            PECTORAL

Sentadilla /4/15-20                             Press banca/4/15-20

Tijeras/4/15-20                                  Press inclina/4/15-20

Extensión/4/15-20                    Press manc/4/15-20                     

                                                         

HOMBRO                                    BICEPS

Press militar/4/15-20                     Manc/4/10-15/3 Posiciones

Lateral manc/4/15-20                    

Frontal manc/4/15-20      

Día 3  ESPALDA/TRICEPS                Los 3 Días  ABDOMEN

Nombre/series/repeticiones                  Nombre/series/repeticiones

ESPALDA                                          Eleva rodillas/4/15-20/3 Posiciones

Remo/4/15-20                                    Oblicuos manc/4/25-30/ Ambos lados

Pull up/4/10-12                                   Giros cintura/25-30/ Ambos

Serrucho/4/15-20

TRICEPS

Press frontal/4/10-15/3 Posiciones

El esquema es muy sencillo pero puede ser un poco confuso, primero que todo le enumero un entrenamiento para tres días seguidos y descansando uno por cada ciclo; segundo le enumero a bajo, el nombre del ejercicio, el numero de series y repeticiones por serie, los que dicen 3 posiciones quiere decir que el ejercicio se realiza de 3 formas diferentes seguidas.

Recuerda que el descanso entre serie y serie debe ser alrededor de 40 segundos debe haber intensidad para sentir el trabajo de la manera adecuada y que le lleve a conseguir los resultados.

Ahora si voy  a indicarle como se entrena con este método, cojamos como ejemplo el día 1 que nos muestra que vamos a trabajar la pierna y el hombro, recuerde no se requiere de más de tres ejercicios por grupo de musculo grande, y de uno a dos por grupo de musculo pequeño.

Entonces que va a hacer comienza la primera serie de sentadilla, una cosa importante el peso lo va a calcular de acuerdo al numero de repeticiones que va a hacer la idea es realizar el ejercicio bien hecho; quedamos en la primera serie de sentadilla inmediatamente pasamos a la tijera una serie por cada pierna, y finalmente pasas a la primera de extensión, ahí paras y descansas esa seria la primera súper serie, así va a seguir hasta completar las cuatro series, si al principio no puede con las cuatro puede iniciar con tres, pero eso si debe trabajarlo intensamente y recuerde  prepararse para este entrenamiento es bastante duro hay que estar preparado físicamente para esto, recuérdelo bien para nada lo recomiendo en personas que no tengan un previo historial deportivo.

Otro punto importante que quiero explicarle es el ejercicio que tiene tres posiciones, esto quiere decir que si estamos trabajando bíceps con barra o mancuerna el primer movimiento será desde la posición inicial a la mitad 10-15 repeticiones, seguido de la mitad a la posición final 10-15 repeticiones, y finalmente el movimiento completo 10-15 repeticiones para la primera súper serie.

Ya sabe que los ejercicios puede modificarlos  de acuerdo al que mas se acomode, lo que debe aplicarle es el sistema de súper series, espero este entrenamiento le pueda ser útil, si quiere dejar algún tipo de comentario o experiencia con algún tipo de entrenamiento o preguntar algo mas, estoy para servirle, quiero que recuerde algo, este es un método experimental que como muchos otros puede generar resultados en algunas personas de acuerdo a la preparación y el tiempo que lleven adecuando el cuerpo a distintos entrenamientos.

si usted nunca ha realizado este tipo de ejercicios de carga y resistencia absténgase de hacerlo ya que puede sufrir lesiones graves.